sh94. Daha önce spor yapmamış ve egzersizin her türlüsüne uzak olan kişiler için spor çok zor bir aktivite olarak görülebilir. Spora yeni başlayanlar için ipuçları ve önerilerimizi okuduktan sonra ise disiplinli bir biçimde spor yapmanın detaylarını öğrenip çok daha rahat olabileceksiniz. Bu yazıyı araştırıp bulmuş olduğunuza göre, egzersizlere başlamak için ilk adımı çoktan atmış bulunuyorsunuz. Öncelikle sporla içi içe bir yaşama adım atarken unutmamanız gereken ilk husus, belirlediğiniz hedeflere ulaşmak için asla aceleci olmamanız ve motivasyonunuzun düşmesine izin vermemektir. Bu kısa dipnotun ardından egzersiz programlarına yeni başlayan kişiler için hazırladığımız tavsiyelere göz atabiliriz. Spora Yeni Başlayanlar için İpuçları ve ÖnerilerHedef BelirlemekGerçekçi Hedeflere OdaklanmakSpor Kıyafetleri EdinmekIsınma ve Esneme Egzersizleri YapmakBeslenme Düzenini Gözden GeçirmekEgzersiz Programı HazırlamakÇeşitli Spor Aksesuarlarından Faydalanmak Hedef BelirlemekGerçekçi Hedeflere OdaklanmakSpor Kıyafetleri EdinmekIsınma ve Esneme Egzersizleri YapmakBeslenme Düzenini Gözden GeçirmekEgzersiz Programı HazırlamakÇeşitli Spor Aksesuarlarından Faydalanmak Hedef Belirlemek Sağlıklı ve uzun ömürlü bir hayat sürdürebilmek için hiçbir zaman geç değildir. Hayatınızın geri kalanında daha hareketli bir yaşam tarzını benimsemek istiyor fakat nasıl ve nereden başlayacağınızı bir türlü kestiremiyorsanız öncelikle hedefinizi belirlemelisiniz. Spora başlama amacınızın tam olarak ne olduğunu belirlemeli ve bu yönde ilerleme kaydetmelisiniz. Önceliğiniz kilo vermek mi, sıkı bir vücuda sahip olarak fit bir görünüm kazanmak mı, sadece haraketli bir yaşam için spor yapmak mı, yoksa kas kütlenizi artırıp kaslı bir vücuda sahip olmak mı? Bu seçeneklerden hangisi size yakın geliyorsa, hedefi bu yönde tutmalı ve egzersiz programınızı ona göre şekillendirebilirsiniz. Böylece yanlış egzersizler yaparak ne vakit kaybeder, ne de kendinizi yorarsınız. Gerçekçi Hedeflere Odaklanmak Büyük bir hevesle başladığınız spor yaşamınıza aynı hızla veda etmemek için mutlaka gerçekçi hedeflere odaklanmalısınız. Bugüne kadar hiç spor yapmamış biriyseniz elbette ki bir anda maraton koşucusu olamaz veya kaslı bir vücuda sahip olamazsınız. Aynı şekilde spora başlar başlamaz ilk haftadan 10 kilo verebileceğinizi düşünmek sizi büyük bir hayal kırıklığına uğratabilir. Spor yapmak belirli bir disiplini gerektirir ve bu disiplin içerisinde, hedeflerinize küçük adımlarla başlamalısınız. Amacınız ister kilo vermek, ister kaslı bir fiziğe sahip olmaksa egzersiz programınızı zamana yaymalı ve sabırla sonucu beklemelisiniz. Unutmayın ki, her şey küçük bir adımla başlar ve gerisi çorap söküğü gibi arkasından Spor Kıyafetleri Edinmek Spor Kıyafetleri Edinmek Spora yeni başlayan biriyseniz kendinizi motive etmek için yeni ve renkli spor giysileri satın alabilirsiniz. Evde ya da açık alanda egzersiz yapacak olmanız fark etmeksizin, öncelikle kaliteli ve esnek tabanlı bir spor ayakkabıya sahip olmalısınız. Egzersiz yaparken sakatlanmalara yol açmamak için her spor türüne göre üretilmiş spor ayakkabılar pek çok mağazada mevcut durumda. Bunun dışında egzersiz yaparken rahat hareket etmenizi sağlayacak tayt, eşofman ve çeşitli spor aksesuarlarını kullanmanız hem motivasyon açısından, hem de fiziksel açıdan sizi rahatlatır. Isınma ve Esneme Egzersizleri Yapmak Isınma ve Esneme Egzersizleri Yapmak Egzersiz yapmaya karar verdiğinizde unutmamanız ve kesinlikle yok saymamanız gereken temel hususlardan biri, mutlaka ısınma ve esneme egzersizleri yapmanızdır. Yeterli derecede ısınma hareketleri yapmadan spora başlamanız halinde sonu sakatlanamaya kadar varabilecek olumsuzluklar yaşayabilirsiniz. Isınma hareketleri, vücudu egzersiz yapmaya hazırlayan ve verimli sonuç almanızı sağlayan hareketlerdir. Aynı şekilde esneme hareketleri de spor bitiminde mutlaka uygulanmalıdır. Aksi takdirde egzersiz sırasında yoğun olarak çalışmış olan bölgelerde birkaç gün sürebilecek kas ağrıları yaşamanız kaçınılmazdır. Beslenme Düzenini Gözden Geçirmek Spor yapmaya başladıktan sonra tüm beslenme düzeninizi gözden geçirmeli ve yepyeni bir sisteme geçmelisiniz. Egzersize başlarken amacınız kilo vermekse zaten bu değişikliği gerçekleştirecek ve sağlıklı beslenmeye başlamış olmalısınız. Kaslı bir vücuda sahip olmak için spora başlayacaksanız eski beslenme alışkanlıklarınızı değiştirip, protein ağırlıklı gıdalara yönelmelisiniz. Kasların gelişmesi ve büyümesi için fazla oranda proteine ihtiyaç duyulmaktadır, bu nedenle hem kilo verirken, hem de vücut geliştirirken karbonhidrattan uzaklaşarak sofranızda bolca protein kaynağı olan besin ve içeceklere yer vermelisiniz. Tüm bunların yanında mutlaka su tüketimini artırmalısınız. Spor yaparken vücuttan çok miktarda su atıldığı için giden suyun yerine kesinlikle yenisini eklemeniz gerekir. Egzersiz Programı Hazırlamak Spora yeni başlayanlar için önemli tavsiyelerde bulunduğumuz yazımızda bir diğer önemli madde ise, mutlaka bir egzersiz programı hazırlama gerekliliğidir. Nasıl bir program uygulayacağınıza karar veremiyorsanız, bu alanda uzman bir kişiden yardım alabilir ve onun yönlendirmeleri ile hareket edebilirsiniz. Şayet kendi programınızı kendiniz hazırlayacaksanız unutmamanız gereken nokta, birden ağır egzersizleri uygulamaya başlamamanızdır. Egzersize yeni başlayan birinin haftanın üç günü ve yarımşar saatlik egzersizlerle başlaması ve zamanla bu süreyi artırması yeterlidir. Ağırlık ekipmanları veya kendi ağırlığı ile spor yapacak kişilerse mutlaka egzersiz yapılan günün ertesinde kendine mola vermeli böylece yırtılan kas ve liflerin kendisini onarması için yeterli zamanı Çeşitli Spor Aksesuarlarından Faydalanmak Çeşitli Spor Aksesuarlarından Faydalanmak Egzersize yeni başlayacak kişilerde heyecan yaşanması gayet normal bir durumdur. Spor yaparak veda edeceği kiloları ya da kazanacağı kas kütlesini hayal etmek, hoş bir motivasyon aracı olabilir. Bunun yanında, küçük ama işlevse teknolojik cihazlarda bu dönemde en büyük moral kaynağınız olacaktır. Spor esnasında nabız atışınızın ne kadar olduğunu gösteren ve kaç adım atarak ne kadar kalori yaktığınızı hesaplayan akıllı cihazlardan temin edebilirsiniz. Spora Yeni Başlayanlar için İpuçları ve Öneriler hakkındaki yazımızı beğendiyseniz Yazın Sıcak Havalarda Koşarken Bilinmesi Gerekenler hakkında yazdığımız yazımızı da okumak isteyebilirsiniz. Yeni yayınlanan videolarımızdan haberdar olmak için YouTube kanalımızı da ziyaret etmenizi tavsiye ederiz. Reklamlar Merhaba Deniz ben. Bundan sonra bende buradayım, kadına ve yaşama dair keyifli yazılarda buluşmak dileğiyle. Sonraki Yazı 22 Eylül 2021 Uzun Süre Enginar Nasıl Saklanır? Buzdolabı ve Derin Dondurucuda Enginar Saklama Yöntemleri Nelerdir? 18 Eylül 2021 Soyulmuş sarımsak nasıl saklanır? Sarımsakları bozulmadan saklamanın en pratik yolları nelerdir? 15 Eylül 2021 Salça Nasıl Saklanır? Salçanın Küflenmesi Nasıl Önlenir? omru boyunca alisveris yuruyusu disinda dogru duzgun spor yapmamis olan annemden gelen tavsiyedir. "kizim madem plates milates yapcan aksam yatmadan bir aspirin al ertesi gun kas agrisi felan cekmezsin" diyerek dumur etmistir. ise yariyor mu bilmiyorum. yorar, kasmaya gerek yok. eğer spor salonuna yazıldıysanız, lütfen podyuma çıkarmış gibi giyinip gelmeyin. sözüm size kızlar. vallahi komik görünüyorsunuz o yapılı saçlarınız, makyajınız ve aslında hiç rahat etmeyip içinde rahat görünmeye çalıştığınız kıyafetlerinizle. en rahat edeceğiniz kıyafet, bir tayt ve uzun bol bir tişört kombininden oluşur. ayakkabılarınıza dikkat edin. ayağınıza iyi otursun. makyaj zaten çok büyük bir salaklık. bir de saçlarınızı toplayın. he ben illa açık saçla spor yaparım diyorsanız sizin tercihiniz ama bence çok rahatsız. görüntü de hoş değil. bu işin sadece sporla bitmediğini unutmayın. spor, beslenme ve dinlenme bir bütün halindedir. eğer vücudunuza gerekli besini vermezseniz spor size kötü gelir, eğer vücudunuza dinlenmesi için gereken zamanı vermezseniz spor size yine kötü gelir. spora gitmek aslında hayatı düzene sokmaktır. doğru zamanda doğru beslenmek, belli bir saatte yatıp belli bir saatte kalkmak vücudu ve biyolojik saati ayarlamaktır. spora gittim verilen hareketleri sallapati yaptım diye mutlu olmayın, yanlış yapacağınız bir hareket sonrası gelen eklem sakatlığı sizi hayatınızın geri kalanı boyunca mutsuz edebilir. spor yapıyorsanız yaptığınız sporu ilk olarak doğru yapmaya odaklanın. fitness örneğinden gidecek olursak en çok tekrarı ya da en ağırı hareketten çalarak yapmayın. genel olarak belirli bir tekrar sayısı içerisinde hareketi nizami olarak yapabileceğiniz, antrenmanınızın geri kalanını baltalamayacak ağırlıkları seçin. spor zaman işidir. bunu da unutmayın. kimse atletik yeteneklerine bir anda kavuşmadı ve bir anda kaybetmeyecek. vücudunuza iyi bakın, size iyi karşılık verecektir. evde süt bulundurun. 3 yaşımdan beri süt içmiyorum eve gelir gelmez aradığım ilk şey oldu. ev arkadaşıma saldırdım git bana süt al yoksa elbiselerini keserim diye. mümkün olsa damar yolu açıp oradan alacağım o kadar canım bir de bkz 31678193 hamlayacaksınız, o ağrıyı sadece kas gevşetici geçirir. yılmayın, sporda gelişim sabır ister, sonuç almak için kendinize 6-8 ay en azından süre sporu yapıyorsanız doğru yapın, antrenmanların hakkını verin. kaytarmak için orada değilsiniz."no pain, no gain" ilkesini unutmayın. sizi öldürmeyen şey güçlendirir!kimse size kolay olacağını vaadetmedi, ama sonuçlarının güzel olacağını eğer her şeyi doğru yaparsanız en azından ben garanti edebilirim. aslında basit olan ve verilebilir tek tavsiye vardır. iyi beslenip, düzenli yapmayacakların hiç başlamaması gerekir. yoksa feci alışkanlık yapıyor. devam edin. bi heves pilatese başlayanlar için söylüyorum renkli renkli top lastik mat aldım diye bir anda yüklenip üç gün sonra bırakmayın tatlışlarım. sonra sıkılaşan gram bazındaki yerleriniz daha da beter sarkıyor. benden söylemesi her ne yapacaksanız disiplinli olun.''aman bugünde yapamayıverem ne olacak ki'' demeyin. ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri takip etmek için giriş yapmalısın. Cookie Policy We use cookies to ensure a more effective use of the Modanisa website and our services. For more information about cookies, visit our Cookie Policy. Help & Support English - USD You can change your language, and shipping country. Continue Shopping 0Basket Basket 0 items Total You do not have any items in your basket. New Hijab HIJABS Solid Colour Shawl Patterned Shawl 100% Silk Shawl Viscose Shawl Pashmina Two-way Shawl Pinless Shawls BONNET Lace up Bonnet Plain Bonnet Sports Bonnet Lace Bonnet Simple Bonnet Semi-Instant Shawls SCARVES Plain Scarf Printed Scarf 100% Silk Scarf Rayon Scarf Twill Scarf Chiffon ACCESSORIES Instant Scarves Ponchos and Shawl Wraps Neckerchief Arm Sleeves-Neckcovers Shawl & Scarf Accessory Scarf Hanger Shawl Scarf Care DESIGNERS Halima X Modanisa Tuva Şal Rabia Z Argite Mirach Ayşe Türban Tasarım Differenza Tulipa Türban Zehrace Şal İparhan Dubai Vera Bone Clothing KIDS Kids Festvive Dresses Girls` Dress Kids' Casual Suits Kids Bottomwear Kids Topwear Kids Outerwear Kids Costumes & Licensed Products Kids Pyjamas & Underwear Kids Swim Group Kids Accessories Educational Tools BOTTOMS Pants Skirts Culottes Jeans Denim Skirt MOTHER & BABY WEAR Maternity Clothing Baby Care-Pack & Sets Baby Dress Age 0-2 Baby Top Wear Baby Bottomwear Baby Pyjamas & Underwear Baby Pyjamas & Underwear Baby Swimsuits Baby Accessories & Care Outerwear Plus Size Sportswear ACTIVE SPORTWEAR Walking & Running Pilates & Yoga Workout at Home Fitness Tracksuit Set Tracksuit Top Tracksuit Bottom Activewear Set Activewear Bottoms Activewear Tops T-Shirts Gym Leggings Sports Bonnet Sports Bras SWIMWEAR Full Coverage Swimsuit Burkini Half Coverage Swimsuit Performance Swimsuit Swimwear Styles/Bikini Pareo Sea Cap Beach Bags Slippers Bags/Shoes SHOES Sports Shoes Casual Shoes Boots Sandals & Slippers Pumps High Heels Evening Shoes Bag & Shoe Set Boots / Booties Home Shoes Baby and Kids Shoes BAGS Shoulder Bags Backpack Portfolio Bum Bag Cross Bag Purse COSMETIC Makeup Skin Care Hair Care Perfume & Deodorant Body Care Oral Care Sun Screen Cosmetic accessory ACCESSORIES Watches Sunglasses Necklace Bracelet Earring Headband Ring Mask Prayer Beads Brooch Hand Chain Hair Accessory Anklet Belt Designers Evening Wear EVENING WEAR Modest Evening Dress Evening Dresses & Gowns P. Size Evening Dresses Evening Jumpsuits Evening Suits Evening Skirts Maternity Evening Dresses All Evening Wear Outlet Nezih Estimated Delivery Time 22 August - 30 August TAGS PRODUCT DETAILSProduct Details 8400743 Return within "60 days". For detailed information, is approximately "4 cm" difference between sizes.

spora yeni başlayanlar için kıyafet